Entrenem!!!

Com ja sabeu, en aquests dies és molt important mantenir una activitat física diària; encara que siguin 15 minutets.
Per realitzar qualsevol pràctica sempre hem de tenir en compte que és molt important realitzar uns escalfament basat en moviments articulars i estiraments al final de cada… Llegeix més»

Repte control de pulsacions

La idea d’aquesta setmana és que aprofitant els diferents entrenaments del bloc d’Educació Física o els que pogueu realitzar vosaltres a casa, intentem controlar la nostra freqüència cardiaca: això és calcula mirant quants cops bátega el cor en un minut.
Com ens hem de prendre les… Llegeix més»

Estiraments en parella

Hola bonics i boniques, en aquest publicació us presento una sèrie d’estiraments en parella.

A diferència dels estiraments individuals, els estiraments en parella tenen l’avantatge que estem acompanyats, així que podem rebre ajut per realitzar algún estirament; a més que pot ser més divertit. En el meu… Llegeix més»

Repte en parella

Com aquesta setmana hem presentat uns estiraments en parella , els reptes que presentem també són en parella.
El primer repte és intentar agafar la posició que us presentem i veure quants segons som capaços d’aguantar la posició.

El segons repte és intentar aconseguir aquesta posició i realitzar… Llegeix més»

MOVID19 EN FAMILIA

Bon dia boincs i boniques.
Us informem que el dia 15 de maig a les 19.30 h, en motiu del Dia internacional de les famílies, s’ha activat una iniciativa a través de l’àrea de l’Educació Física que consisteix en fer un ball en família.
Es tracta de promoure una acció… Llegeix més»

Repte aeròbic

El repte d’aquests setmana és muntar una rutina d’aeròbic.
Amb els passos bàsics de la imatge i/o d’altres que heu vist al llarg de l’entrenament de la setmana haureu de triar una música per acompanyar la vostra rutina.
RECORDEU:
-Heu de tenir present les tres parts d’una rutina:… Llegeix més»

Exercicis cardiovasculars: Aeròbic

L’aeròbic és una modalitat de gimnàstica amb acompanyament musical que consisteix en una sèrie d’exercicis que faciliten l’oxigenació dels pulmons i el bon funcionament del sistema cardiovascular. És una activitat física que es fa en grup; aquests dies ho podem fer sols o en família.

A més d’augmentar l’energia, s’entrena la força, la flexibilitat, la coordinació, la creativitat, i el tacte. El ritme i la intensitat de les sessions d’aeròbic varia en funció de les cançons utilitzades; així que si voleu fer una sessió més calmada trieu una cançó tranquil·la, i si voleu el contrari trieu una cançó mogudeta.

Com qualsevol activitat física aquesta ha de tenir una progressió; així que podem diferenciar tres parts: escalfament o entrada en calor; on bàsicament es realitzen moviments generals articulars. Continuem amb la part principal on es realitza la rutina amb el seguir de movimientos establerts. I per acabar,  fem una sèrie d’estiraments per retornar el nostre sistema a la calma.

Rutina d’aeròbic en parts

1-Passos per muntar una rutina (6min)

https://www.youtube.com/watch?time_continue=29&v=ItOp1PWIG5g&feature=emb_logo

2-Entrada en calor i passos bàsics: (9min)

https://www.youtube.com/watch?time_continue=160&v=5ZFlQwbBzDQ&feature=emb_logo

3-Rutina i estiraments finals:(8 min)

https://www.youtube.com/watch?time_continue=342&v=pHozqMipS-s&feature=emb_title

 

Podem introduir aquesta activitat a la nostra rutina diària però sempre tenint en compte plantejar uns moviments i rutines d’una exigència física moderada, i a partir que hem incorporates la rutina podem augmentar la intensitat.

Abans de poder muntar les nostres pròpies rutines primer cal practicar amb altres rutines que ja estan fetes. Així que us deixo a continuació un seguit de recursos perquè pugueu practicar l’aeròbic.

Enllaços amb rutines d’aeròbic:  

Si voleu compartir a través de les xarxes socials els vostre escalfaments RECORDEU escriture els hashtags: #jomargallodesdecasa #aeròbicmargallo

Si voleu enviar correu electrònic RECORDEU enviar-ho al correu electrònic d’aula amb l’assumpte: “Educació Física. Aeròbic”

Escalfament

Abans de realitzar qualsevol activitat física que presento una certa intensitat; una cursa, un partit d’algun esport, una classe d’aeròbic, zumba,… És molt important que es realitzi un escalfament de la musculatura: quan escalfem el que fem és activar els grups musculars i així evitem que passin de 0 a 100 de cop, i així evitem algunes lesions.

A continuació us deixo aquest vídeo on us presento un escalfament bastant complet basat en moviments suaus i moviments articulars.

 

Si voleu compartir a través de les xarxes socials els vostre escalfaments RECORDEU escriture els hashtags: #jomargallodesdecasa #escalfament

Si voleu enviar correu electrònic RECORDEU enviar-ho al correu electrònic d’aula amb l’assumpte: “Educació Física. Escalfament”

 

Repte coordinació

Aquesta setmana presentem un repte de coordinació en parella. Pel següent repte necessitem un/a altre/a participant. És un repte que pot ser complicat, ja que és un seguin de moviments; primer de mans i després de peus ,que s’han de coordinar i fer coincidir amb la música.

Hem d’estar forza concentrats, però és molt divertit!!

Per motius de drets d’autor no podem penjar el vídeo amb el so.

Aquest repte es pot gravar amb Tik-Tok; sinó en teniu us deixo aquí l’enllaç de la cançó:

Recordeu que és molt important posar-hi ACTITUT!!!

Si voleu compartir a través de les xarxes socials els vostres reptes RECORDEU escriture els hashtags: #jomargallodesdecasa #reptecoordinació

Si voleu enviar correu electrònic RECORDEU enviar-ho al correu electrònic d’aula amb l’assumpte: “Educació Física. Repte coordinació”

Circuit full body

A continuació us deixo amb un circuit d’exercicis que treballs diferents parts del cos. Aquest circuit, en particular, és bastant complert ja que treball musculatura tant del tren superior com del tren inferior.

La idea d’aquests tipus de circuits és que es realitzin amb continuitat i que després es repeteixi tot el circuit: en el cas dels infants , comentar que aqui deixo una proposta dels cops que ho haurien de fer, però recordeu que és una proposta. El circuit cansa. En el cas que us animeu a realitzar més d’una repetició haurem de descansar entre 2 i 4 min (no més per no refredar-se)

En el cas d’alumnat de CI ho poden realitzar 1 cop.

En el cas d’alumnat de CM ho poden realitzar 1 o 2 cops.

En el cas d’alumnat de CS ho poden realitzar 2 o 3 cops.

RECORDEU EN ACABAR FEU ESTIRAMENTS; teniu penjats alguns exemples en publicacions anteriors!!!

Si voleu compartir a través de les xarxes socials els vostres circuits RECORDEU escriture els hashtags: #jomargallodesdecasa #circuitfullbody

Si voleu enviar correu electrònic RECORDEU enviar-ho al correu electrònic d’aula amb l’assumpte: “Educació Física. circuit full body”