L’aeròbic és una modalitat de gimnàstica amb acompanyament musical que consisteix en una sèrie d’exercicis que faciliten l’oxigenació dels pulmons i el bon funcionament del sistema cardiovascular. És una activitat física que es fa en grup; aquests dies ho podem fer sols o en família.
A més d’augmentar l’energia, s’entrena la força, la flexibilitat, la coordinació, la creativitat, i el tacte. El ritme i la intensitat de les sessions d’aeròbic varia en funció de les cançons utilitzades; així que si voleu fer una sessió més calmada trieu una cançó tranquil·la, i si voleu el contrari trieu una cançó mogudeta.
Com qualsevol activitat física aquesta ha de tenir una progressió; així que podem diferenciar tres parts: escalfament o entrada en calor; on bàsicament es realitzen moviments generals articulars. Continuem amb la part principal on es realitza la rutina amb el seguir de movimientos establerts. I per acabar, fem una sèrie d’estiraments per retornar el nostre sistema a la calma.
Rutina d’aeròbic en parts
1-Passos per muntar una rutina (6min)
https://www.youtube.com/watch?time_continue=29&v=ItOp1PWIG5g&feature=emb_logo
2-Entrada en calor i passos bàsics: (9min)
https://www.youtube.com/watch?time_continue=160&v=5ZFlQwbBzDQ&feature=emb_logo
3-Rutina i estiraments finals:(8 min)
https://www.youtube.com/watch?time_continue=342&v=pHozqMipS-s&feature=emb_title
Podem introduir aquesta activitat a la nostra rutina diària però sempre tenint en compte plantejar uns moviments i rutines d’una exigència física moderada, i a partir que hem incorporates la rutina podem augmentar la intensitat.
Abans de poder muntar les nostres pròpies rutines primer cal practicar amb altres rutines que ja estan fetes. Així que us deixo a continuació un seguit de recursos perquè pugueu practicar l’aeròbic.
Enllaços amb rutines d’aeròbic:
- https://www.youtube.com/watch?v=IPNbBXR8EA0 (sessió aeròbic 20 min)
- https://www.youtube.com/watch?v=nrSZAenR4A4 (sessió aeròbic 22 min)
- https://www.dailymotion.com/video/x2ia5sz (sessió aeròbic 23 min)
- https://www.youtube.com/watch?v=13f7QuD7E1U (sessió baix impacte 30 min)
Si voleu compartir a través de les xarxes socials els vostre escalfaments RECORDEU escriture els hashtags: #jomargallodesdecasa #aeròbicmargallo
Si voleu enviar correu electrònic RECORDEU enviar-ho al correu electrònic d’aula amb l’assumpte: “Educació Física. Aeròbic”
