Els estiraments són uns exercicis en que un múscul, tendó i/o grups musculars s’estiren per millorar l’estat de la musculatura.
Estudis realizats darrerament verifiquen que els estiraments s’han de realitzar en acabar una activitat física; i no abans, com es solia fer fins ara. Abans d’inciar una tasca s’ha de realitzar un escalfament suau i dinàmic, basat en moviments articulars. Així que si feu alguna activitat física; aeròbic, zumba, diferents rutines d’entrenament, en acabar podeu realitzar aquests estiraments que us presento.
Aquí us deixo uns vídeos amb uns estiraments de tren superior (des de la cintura fins al cap) i una estiraments de tren inferior (des de la cintura fins als peus)
Són estiraments senzills, que totes les persones a casa poden fer. Només us portaran de 15 a 20 minuts diaris.
ASPECTES A TENIR EN COMPTE:
- Tenir una postura adequada a l’hora de realizar l’estirament.
- No ens hem de fer mal. Hem d’aguantar en diferents postures; així que cadascú sap on estar el seu llindar.
- Els estiraments de tren superior han d’anar de 10 a 15 segons.
- Els estiraments de tren inferior han d’anar de 15 a 20 segons.
- Hem d’aguantar els mateixos segons ale dos costats.
Si voleu compartir a través de les xarxes socials els vostre escalfaments RECORDEU escriture els hashtags: #jomargallodesdecasa #estiraments
Si voleu enviar correu electrònic RECORDEU enviar-ho al correu electrònic d’aula amb l’assumpte: “Educació Física. Estiraments”
