La por és una de les emocions bàsiques del nostre psiquisme i una reacció normal i saludable davant situacions desconegudes, amenaçadores i potencialment perilloses com la que estem vivint. És una resposta que ens ajuda a mantenir-nos alerta i prendre les mesures necessàries per minimitzar riscos, ja sigui a través de l’evitació del perill o de mecanismes de control i afrontament. Tanmateix, la por també es pot convertir en quelcom que ens bloqueja i ens impedeix gestionar les amenaces amb eficàcia, esdevenint aleshores un impediment i un problema psicològic.
Però a més, les situacions de confinament poden produir sensacions que van de la soledat a la incertesa, passant per la ira, la tristor, l’avorriment, l’angoixa o l’estrès, entre d’altres.
Davant d’això i sempre pensant amb els nanos que tenim a casa aquí teniu uns consells que us poden ajudar a gestionar una mica millor la situació:
Informeu-vos bé.
Ara tindràs molt de temps per informar-te de com evoluciona la situació, tant al teu voltant com arreu. Consulta únicament canals d’informació oficials o contrastats.
Evita la sobreinformació. Connectar-te permanentment o escoltar informatius 24 hores no et farà estar millor informat i, per contra, augmentarà la teva angoixa innecessàriament.
Amb els nens i les nenes.
Mantén-los ben informats. Són persones competents, i hi tenen tot el dret. Estigues atent/a als seus dubtes i preocupacions, i respon a les seves preguntes a mesura que vagin apareixent, seguint el seu ritme. Demostra’ls que poden expressar-se i confiar-nos els seus dubtes.
Proporciona’ls explicacions entenedores i adaptades al seu nivell de comprensió.
Comprova quina informació o idees tenen sobre el coronavirus i corregeix les que no siguin correctes. Ajuda’ls a contextualitzar i filtrar les informacions que reben per altres canals.
No els menteixis, i evita tant l’alarmisme com la minimització. Únicament regula el flux d’informació i no els en donis més de la necessària.
Redueix la seva por explicant-los que les persones que l’envolten sabeu bé com cuidar-vos i protegir-vos, i que tant vosaltres com les autoritats teniu un pla clar sobre què fer si algú es contagia.
Recorda que amb la infància transmetem més informació a través dels nostres comportaments i actituds que a través de les paraules. Mantingues la calma i les rutines habituals en la mesura del possible
Organitzeu-vos a casa.
Arriba a acords explícits amb les teves persones de confiança sobre com serà, durant la quarantena, la vostra logística domèstica: compres, cura dels familiars dependents, espai destinat a les persones que poden tenir el virus… No donis res per suposat. Parla-hi.
Si convius amb més gent a casa, respecteu espais diferenciats. Tots necessitem el nostre espai. No cal estar tota l’estona junts!
Si tens infants al teu càrrec, tracta de trobar activitats que fer junts, més enllà de la televisió o la tablet. Serà un bon moment per dedicar-los un temps de qualitat.
Estigueu connectats
No poder veure els teus en persona no significa no poder estar en contacte! Truca’ls, envia’ls missatges, feu videoconferències… Us sentireu menys aïllats i més a prop.
Demana a persones que no estiguin en quarantena que et facin arribar notícies del teu entorn més immediat.
Inscriu-te a alertes de text o correu electrònic de fonts contrastades per rebre les actualitzacions tan aviat com estiguin disponibles.
Fes que els nens no deixin de veure els seus companys de classe. Ara si que toca fer servir el whatsapp per a que s’expliquin coses.
Relaxeu-vos i distreieu-vos.
Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i no pots controlar ni preveure. El que sí podràs és prendre decisions a mesura que es presentin els reptes. En el fons, com tots fem sempre.
Utilitza la tècnica que més t’agradi o et funcioni per relaxar-te: respiracions profundes, yoga, meditació, activitats o moviments que ens facin sentir bé…
Intenta fer exercici, sobre tot si el teu confinament és preventiu. Mens sana in corpore sano!
Assabenta’t de la gran oferta d’oci online gratuït de què disposes i disfruta del teu temps lliure: concerts en streaming, museus virtuals, llibres i revistes, pel·lícules i curtmetratges, teatre i òpera online…
Fes servir el sentit de l’humor. L’humor és una emoció que t’ajudarà a reduir l’angoixa i a mantenir la por (una altra emoció) a ratlla.
Treieu-ne la part positiva
Per fi tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar.
És una gran ocasió per compartir cures i tasques domèstiques. Situacions d’excepció com l’actual posen de relleu i donen valor a tasques invisibilitzades i molt sovint realitzades per les dones.
Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear: jocs pels infants, guions de teatre, poemes, il·lustracions, invents… Projectes que neixen de la teva capacitat creadora i que, per manca de temps, tenies en un calaix.
Valora l’empatia i solidaritat de molta gent coneguda i desconeguda.
Recorda que només es tracta d’una situació temporal, passada la qual tots haurem après moltes coses tant dels altres com de nosaltres mateixos.
Jordi Navarro
La font és un text adaptat del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya.
