Preocupar-se abans de fer un examen és una reacció completament normal que molts alumnes pateixen. Tot i així, hi ha persones a qui la pressió dels exàmens els provoca una ansietat extrema que pot arribar a bloquejar la ment, encara que la nit anterior sabessin amb exactitud totes les respostes possibles.
A continuació us explicarem què la provoca i algunes solucions per a superar-la.
Què provoca aquesta ansietat?
L’ansietat és causada per algun factor que nosaltres considerem estressant.
Quan el nostre cos està sotmès a l’estrès, allibera adrenalina, la qual el prepara per actuar en moments perillosos.
En els exàmens, moltes persones pensen en allò que podria sortir malament, fent que la ansietat augmenti.
També hi ha persones que arriben a tenir pensaments sobre les reaccions que tindrà el seu cos davant d’un examen, com la tremolor de les mans o les ganes de vomitar.
Com més es pensa en el que pot passar, més ansietat es crea, entrant així en un cercle viciós
Què pots fer per superar-la?
1_ Parlar amb el tutor
La millor solució és parlar-ne amb els professors o amb el tutor, perquè et puguin comprendre i puguin ajudar-te a trobar una solució.
2_ Prepara’t bé els exàmens
Si estudies pels exàmens amb antelació i no ho deixes per l’últim moment, tindràs una major sensació de seguretat i el més probable és que l’ansietat no sigui tan gran.
Intenta substituir els pensaments negatius per d’altres positius com: “m’ho sé molt bé” o “em sortirà bé perquè he estudiat molt”
3_ Accepta els teus errors
Si ets molt perfeccionista, intenta pensar que tothom fa errors i que dels errors que has fet sempre n’aprendràs alguna lliçó, per insignificant que sigui.
4_ Tècniques de relaxació
Sempre pots aprendre noves tècniques per relaxar-te com ara: la meditació o les respiracions profundes.
L’ansietat davant dels exàmens és una por difícil de superar, però si es pren en calma, poc a poc pot millorar
Esperem que hàgiu après més sobre el tema i que si patiu d’aquest problema, tingueu alguna idea de com reduir-lo o eliminar-lo.
Aquest article ha estat inspirat en la següent pàgina:
Comentaris recents