Segur que alguna vegada has tingut la sensació que la teva ment se sent aclaparada: l’estrès pels exàmens, les tasques acumulades, i les distraccions que no deixen que et concentris. Però, igual que entrenem els nostres músculs al gimnàs, també podem entrenar la nostra ment perquè sigui més àgil, enfocada i eficient. La bona notícia és que no necessitem ser un expert en neurociència per fer-ho. Aquí et deixem alguns mètodes senzills i efectius per millorar la teva memòria, concentració i benestar mental.

1. Jocs mentals: entrenar el cervell de manera divertida

Els jocs mentals no només són un passatemps, també són una forma excel·lent d’exercitar el teu cervell! Jocs com els escacs, els trencaclosques o les apps per entrenar la memòria, us ajuden a millorar la rapidesa mental, la resolució de problemes i la memòria de treball.

Què hi pots fer?

Juga a un joc de taula que t’agradi, com les cartes, els escacs o els puzles.
Fes servir aplicacions com Lumosity o Brainwell, que estan dissenyades per entrenar la teva ment.

Una estona al dia jugant a alguna cosa que desafiï la teva ment és una manera divertida de mantenir-la activa, a més de ser una forma genial de desconnectar de les pressions escolars.

2. Tècnica Pomodoro: treballa amb enfocament, però sense perdre la calma

De vegades, estar tot el dia assegut estudiant sense parar pot ser contraproduent. El cervell necessita descansos per mantenir-se enfocat. La tècnica Pomodoro és molt simple, però bastant efectiva: consisteix a treballar durant 25 minuts i després prendre’t un descans de 5 minuts. Després de completar 4 cicles, podeu fer un descans més llarg.

Com aplicar aquesta tècnica?

Fes servir un temporitzador per mesurar els 25 minuts de treball.
En aquests 25 minuts, concentra’t al màxim, sense mirar el mòbil ni distreure’t.
Quan soni el temporitzador, pren-te 5 minuts per estirar-te, caminar o fer el que necessitis.
Aquest ritme de treball t’ajuda a mantenir-te enfocat i alhora evitar la fatiga mental.

3. Memòria visual: recorda millor amb imatges i associacions
De vegades, recordar alguna cosa sembla molt difícil. Però el cervell humà té una habilitat increïble per recordar imatges. Així que, en lloc de tractar de memoritzar paraules, podries associar-les amb alguna cosa visualment interessant? Aquesta és una bona tècnica

Exemple: Si necessites recordar la llista de països a Europa, imagina un mapa a la teva ment, amb cada país representat per una imatge que et resulti familiar.

Aquesta tècnica activa diferents parts del teu cervell, fent que la informació sigui molt més fàcil de recordar.

4. Dormir bé: recarrega el teu cervell mentre dorms

Sabem que quan tenim molt per estudiar, és temptador dormir, però la veritat és que el somni és un dels millors aliats de la teva memòria. Mentre dorms, el teu cervell processa el que vas aprendre durant el dia i el converteix en records més sòlids.

Consells per dormir millor:

Intenta tenir una rutina de son establerta. Ves al llit i desperta’t a la mateixa hora cada dia.
Evita l’ ús de pantalles abans de dormir (el mòbil també), ja que la llum pot dificultar el son.
Intenta dormir entre 7 i 9 hores a la nit.
Dormir prou no només t’ajuda a recordar allò que vas estudiar, sinó que també et fa sentir més relaxat i menys ansiós.

6. Alimentació i exercici: nodreix la teva ment i cos

El cervell també necessita combustible per funcionar bé. Menjar de manera saludable i fer exercici regularment té un impacte directe en la capacitat per concentrar i aprendre. Aliments com els fruits secs, el peix i les fruites i verdures són essencials per mantenir la teva ment àgil.

Aliments recomanats:

Ametlles, nous i altres fruits secs rics en greixos saludables.
Peix blau (com el salmó) que conté omega-3.
Fruites fresques (com ara nabius i taronges) que estan plenes d’antioxidants.
I a més, no oblidis moure’t. Un passeig de 20 minuts al dia és suficient per millorar el teu estat d’ànim i mantenir la teva ment activa