Hola a tothom!

Com ja sabeu la web de l’escola continua sent la via principal de comunicació amb vosaltres (alumnes i famílies), i des d’aquí us ofereixo orientacions per continuar amb el procés d’aprenentatge.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana realitzar uns 60 minuts d’activitat física diària, com a mínim. Per això, us animo a que continueu realitzant exercicis físics perquè us ajudarà a: millorar la circulació sanguínia, afavorir el sistema immunitari, controlar el pes, enfortir els ossos i la musculatura, reduir l’ansietat i millorar l’ estat d’ànim.

Davant d’aquest període en el qual anem a romandre totes les persones en les nostres cases, hem de pensar que les dinàmiques de l’àrea d’Educació Física a les quals estem acostumats i acostumades s’han d’adaptar a la situació actual. Òbviament, a les nostres cases no tenim els mateixos recursos materials ni els espais físics que utilitzem a les sessions d’Educació Física. Però, això no vol dir que ens hem d’oblidar de fer activitat física i de jugar.

Tot seguit, us proposo diferents exercicis i activitats que podeu realitzar a casa durant aquests dies d’una manera lúdica i entretinguda. Ho podeu fer acompanyades i acompanyats d’un/a germà/na o dels vostres pares/mares, així realitzareu activitat física saludable en família.

 

JOCS POPULARS I TRADICIONALS

Els jocs populars i tradicionals són una bona opció per desenvolupar les habilitats motrius bàsiques a casa ja que la quantitat de material que requereixen és mínima i, amb una mica d’imaginació, el podeu improvisar amb objectes i utensilis que trobeu per casa. Alguns exemples de jocs són: pedra paper tisora gegant, baralla de pirates, baralla de galls, les xapes, pilotes al cistell, saltar el riu, les estàtues, twister, la xarranca, 1, 2, 3 pica paret, les bitlles,  les cadiretes, etc.

 

EXERCICIS PER MILLORAR LES CAPACITATS FISIQUES

Amb una mica d’ingeni podeu crear circuits al saló o el passadís de casa que us ajudaran a desenvolupar i millorar les capacitats físiques bàsiques (resistència, velocitat, força i flexibilitat).

Aquestes poden ser algunes idees: posar fulls de periòdic per terra perquè passeu d’un full a l’altre saltant, utilitzar les cadires per fer un pont o fer-les servir per pujar i baixar d’elles, desplaçar-se per baix la taula en posició quadrúpeda o reptant, posar obstacles com coixins o caixes de cartró que haureu d’esquivar o saltar, convertir qualsevol espai en una cursa de serps, practicar la roda lateral, la tombarella o rodar com una croqueta per damunt d’una manta estesa a terra, etc.

Pujar les escales dels vostres edificis i deixar de banda l’ascensor sempre serà una bona activitat. Ho podeu realitzar de diferents formes: caminant, corrent, amb els peus junts, de dos en dos escalons, cap a darrere…

El ioga i el pilates també són uns bons aliats per millorar la flexibilitat i aprendre a relaxar-se. Aquí baix us deixo alguns vídeos:

https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs&feature=youtu.be

 

LATERALITAT I HABILITATS COORDINATIVES

Aprendre i practicar el codi de senyals amb banderes t’ajudarà a: reforçar la teva lateralitat, desenvolupar l’ambidextrisme i millorar les habilitats coordinatives. Únicament necessitaràs dos mocadors. Recorda que has d’alçar el braç que correspon. Fixa’t-hi bé en el vídeo d’aquí baix.

Aquest trimestre hem practicat diferents tipus de malabars a l’escola. Pots continuar practicant i progressant a casa ja que és una activitat molt divertida de treballar la lateralitat i la coordinació.

 

EXPRESSIÓ CORPORAL

Ballar i cantar és una activitat física molt saludable i divertida que ens ajuda a desenvolupar l’expressió corporal i, a més a més, inundarà la casa de bon rotllo i alegria.

Existeixen multitud de vídeos que us ajudaran a moure’s i fer un poc d’exercici. Aquí deixo uns exemples:

https://www.youtube.com/watch?v=5a9JBk7Q_ko

https://www.youtube.com/watch?v=Ffii9udixxU

 

Ànim, ENTRE TOTS/ES PODEM!

Una forta abraçada.

David