A la matèria d’Aprendre a aprendre, en el marc de la Situació d’aprenentage “Jo controlo”, l’alumnat de 3r d’ESO ha après cinc tècniques de regulació emocional per saber reconèixer, comprendre i gestionar les seves pròpies emocions de manera saludable i constructiva. Aquestes tècniques han estat les següents:
- Respiració conscient: Focalitzar-se en la respiració per calmar-se. Dibuixa una flor i escriu: “Inhala en 4 temps, mantén 4 temps, exhala en 4“.
- Tècnica del Semàfor: Parar (vermell), pensar (groc), actuar (verd). Dibuixa un petit semàfor i escriu: Vermell: Para i respira. Groc: Reflexiona. Verd: Actua.
- Mindfulness: Ser conscient del moment present. Escriu: “Observa 3 coses que veus, 2 que escoltes i 1 que sents ara mateix”.
- Visualització positiva: Imaginar un lloc segur i tranquil. Dibuixa un paisatge tranquil i escriu: “Tanca els ulls i visualitza el teu lloc segur”.
- Autoafirmacions: Fer servir frases positives per calmar-se i reforçar l’autoestima. Escriu: “Soc capaç i fort/a. Puc manejar aquesta situació”.
Després, l’alumnat ha creat un clauer amb targetes que contenen les diferents tècniques, el qual podran portar sempre amb ells/elles i fer servir quan necessiten calmar-se o gestionar les seves emocions.
A continuació us deixem unes imatges del procés i dels clauers.
