GR11 EL GRAN REPTE
Ruta Transpirenàica de 819 km. Institut Escola Gornal
|
|
 |
El Manu explica el repte al programa POPAP de Catalunya Ràdio
Cliqueu la imatge i escolteu, a partir del minut 31!!!
Us proposem un repte per mantenir-vos actius, recórrer el GR-11 sense sortir de casa!
- Què volem fer?
Un recorregut de 819 km amb 40.536 metres de desnivell positiu distribuïts en 46 etapes.
2. Qui pot participar?
- Alumnes i famílies
- Equip docent i no docents del centre.
3. Com realitzarem el GR-11 sense sortir de casa?
- La distància caminant en kms la canviarem per passos realitzats dins de casa.
- Els metres de desnivell positius (les pujades que trobem pel camí) de cada etapa els canviarem per exercicis de força.
4. Com contarem la distància i el desnivell.
- 1 pas computarà per 0,5 m de distància.
- 1 repetició d’un exercici de força computarà per 1 metre de desnivell
positiu, cada dia podreu sumar individualment 100 m de desnivell positiu com a màxim.
5. Amb quins recursos podem mesurar els nostres passos diaris?
- Podòmetre.
- Polseres i rellotges d’activitat.
- Aplicacions de salut d’Android i IOS.
- Altres aplicacions mòbils com Google Fit, Runtastic steps, MyFitnessPal, etc…
6. Quins exercicis de força puc realitzar per sumar metres de desnivell?
- Aquí us deixem alguns exercicis de força senzills que podrem realitzar.
- Aquests els hem extret de la web: https://www.entrenamientos.com/ejercicios on podrem trobar molts més.
- Recordeu la importància d’escalfar, mantenir una bona postura, no sobrepassar la “zona d’activitat saludable” i de hidratar-se correctament.
- Zona d’activitat saludable es troba entre el 60 i el 85% de la teva freqüència cardíaca màxima. La fórmula per calcular la teva FCMax (freqüència cardíaca màxima) és: 220 – l’edat .
7.Com podrem enviar els nostres registres d’activitat per a sumar-los al repte?
- Per als passos que feu, enviar captura de pantalla o fotos amb els registres dels passos de cada dia de l’app o rellotge d’activitat que utilitzeu.
- Per als exercicis de força, enviar un time-lapse.
Els canals per enviar aquests registres són:
- L’instagram: @secundariagornal
- L’e-mail: repte@ie-gornal.cat
MAPA DEL RECORREGUT QUE L’IE GORNAL VA REALITZANT
Aquí deixem el document del repte.
KILÒMETRES FETS:
| 0 | 8 | 1 | 9 |
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
