Estimats nens, nenes i famílies desitgem de tot cor que estigueu el millor possible. Les mestres d’Educació Física de l’escola us volem compartir aquí tot un seguit d’idees, jocs i propostes per seguir cuidant el vostre cos i continuar mantenint-vos en plena forma, tot i estar a casa.
Podeu realitzar les que més us agradin i aprofitar per passar una bona estona gaudint en família.
Molts ànims i us enviem una abraçada ben, ben especial!!!
JOCS I MOVIMENT:
- Jugar al joc de les cadires.
- Jugar a les estàtues musicals. Posem una música i ens desplacem al seu ritme. Quan aquesta s’atura ens quedem ben quiets o quietes fent una estàtua.
- Jugar a amagar per tota la casa.
- Fer carreres de xapes.
- Inventar balls o coreografies amb les vostres cançons preferides.
- Jugar a encistellar utilitzant algun recipient que vagi bé o paperera. En cas de no tenir pilota, la podem fabricar amb papers de diari.
- Imitar diferents animals, objectes o accions.
- Fer una representació teatral.
- Fer jocs d’equilibri.
- Imitar postures.
- Trobar el tresor amagat per casa amb pistes de “fred/ calent”.
- Caminar, mantenint l’equilibri, per sobre d’unes línies de cinta adhesiva enganxades al terra.
- Saltar a corda, en cas de tenir espai per poder fer-ho.
- Terra, mar i aire: Terra ( ens quedem al mateix lloc on som ) Mar ( saltem a l’altra banda d’on som ) Aire saltem amunt i piquem de mans.
- Simón, simón diu…: Les coses que digui en Simón les haurem de fer…per exemple…Simón Simón diu que saltem (haurem de saltar ) però si diu…Diu que saltem ( com que no ho ha dit en Simón no ho hem de fer ).
- Qui és qui?: Amb els ulls tapats haurem d’esbrinar qui és qui.
- 1, 2,3 pica paret: Avancem lentament i quan el que para es gira després de dir 1,2 3 pica paret, ens quedem congelats com a estàtues. Si ens descobreix movent-nos, hem de tornar a començar des de l’inici.
- El joc dels embolics (Twister o similar, també podem crear-lo nosaltres ).
- Dibuixem a l’esquena i endevinem.
- El semàfor: Si el semàfor està en verd podem caminar, si està en vermell ens aturem.
- Jocs diversos: https://www.facebook.com/creativeforkid/videos/610841189462496/
- El circuits motrius i psicomotrius són un excel·lent recurs perquè els nens i nenes es moguin mentre sortegen obstacles de diferents tipus. Només cal un xic d’imaginació! Aquí us deixem algunes idees:
- Els arrossegaments comporten nombrosos beneficis pel desenvolupament dels infants. Per això, en aquesta activitat familiar us proposem que el vostre fill/a segui sobre la catifa del bany (o una tela gruixuda) i l’arrossegueu per la casa. El desequilibri que li proporciona l’arrossegament i la constant recol·locació del propi cos, a més d’afavorir les connexions entre sensacions i accions, també estareu contribuint en l’enfortiment del seu to muscular. Podeu variar fent que el nen/a en comptes d’assegut/da estigui estirat/a, que tanqui els ulls, el/la podeu arrossegar cap enrere, etc.
JUGAR AMB GLOBUS:
- Que no caigui!: consisteix en tocar el globus el màxim de vegades possible abans que toqui el terra. Si sou dues persones o més, una pot intentar que el globus toqui el terra i l’altre ha d’evitar-ho. Comença utilitzant només la mà, després el cap, després el genoll, el peu…
- Pica de mans: colpeja amunt el globus i pica de mans, torna a colpejar el globus i pica de mans dues vegades, després tres vegades… Quantes vegades pots picar de mans abans que el globus toqui el terra?
- Toca toca: colpeja amunt el globus i toca’t el nas, torna a colpejar el globus i toca’t l’orella, torna a colpejar i toca’t el peu… Quantes parts del cos pots tocar-te sense que el globus toqui el terra?
- Cursa de globus: tracta de portar un globus de la cuina a l’habitació sense que toqui cap vegada el terra. Ara cronometra’t! Pots aconseguir trigar menys? Ara prova-ho a fer sense utilitzar les mans.
- Cos a terra: colpeja amunt el globus i estira’t a terra, torna a aixecar-te i colpeja de nou el globus, torna a fer-ho. Quantes vegades pots repetir aquesta acció sense que el globus toqui el terra?
- Repte familiar: manteniu entre tots un globus sense que toquin al terra, impulsant-lo amb diferents parts del cos però sense agafar-lo, durant 1 minut.
- Més jocs amb globus: https://www.elvalordelaeducacionfisica.com/10-juegos-con-globos-para-trabajar-ef-casa/
JUGAR AMB DIARIS:
- Joc lliure simbòlic: a què pots jugar amb els fulls de diari? Vols estirar-te sobre un llit de diaris? Podríem amagar algun objecte a sota d’una muntanya de papers de diari! I a tu, t’agradaria posar-t’hi a sota de la muntanya?
- Catifa: col·loca els papers de diari a terra sense deixar ni un tros de terra al descobert! Ara, separa’ls una mica i tracta d’arribar d’una punta a l’altra de l’espai només trepitjant els diaris. Pots fer-ho una mica més difícil si cada vegada els separes una mica més entre ells. Prova a fer-ho saltant! Ara utilitza només dos papers de diari per arribar d’una punta a l’altra. I si ho fas una mica més complicat doblegant els papers per la meitat? I per la meitat de la meitat?
- Encistella: fes boletes amb el paper de diari i juga a encistellar-les dins d’una olla. Prova a fer-ho des de diferents distàncies i de diferents maneres (amb una mà, sense mirar, d’esquenes, per sota les cames, etc.). Pots demanar al pare o a la mare que moguin una mica l’olla mentre tu intentes encistellar les boletes!
- Només amb els peus!: fes boletes amb el paper de diari i porta-les d’una banda de la casa a l’altra només fent servir els peus. Pots delimitar un caminet amb coixins i tractar de conduir la boleta sense sortir-te del camí. Ho podries fer només bufant?
- Equilibristes: ets capaç de moure’t d’un lloc a un altre mantenint un paper de diari sobre el cap sense tocar-lo amb les mans? I d’esquenes? I a quatre potes? I reptant? I caminant de puntetes? Aconsegueixes aguantar-te en equilibri sobre un peu sense que el paper de diari caigui de sobre el teu cap? I amb els ulls tancats? Amb compte, prova a caminar amb els ulls tancats intentant que el paper de diari no caigui!
IOGA PER A NENS I NENES:
El ioga és una activitat fabulosa per cuidar el nostre cos, la nostra ment i les nostres emocions. Aquí us deixem varies propostes.
Vídeos:
- Yogic:
- Brenda Yoga:
- Smile and Learn ( en castellà):
- Yoga para niños Suryakiranam 1:
- Yoga niños – para jugar y estudiar mejor :
Sessions en directe:
- Ioga en família. Sessions diàries, de dilluns a divendre a les 17:30h:
- Ioga infantil en directe. Cada dia a les 12:30h per Instagram “Yoga clase con Elena”. https://www.instagram.com/yogaenelcole/?igshid=1k3fl9fl4jiwc
SÈRIES D’ESTIRAMENTS I MOVIMENTS:
- Tirabuixó:
BALLS I CANÇONS PER MOURE EL COS:
- Ball Som els cavallers,Mainasons:+
- John Brown Petit Indi, Mainasons:
- Un tren petitó, Mainasons:
- L’Elefant, Mainasons:
- El lleó no em fa por:
- CantaJuego- Joan Petit:
- CantaJuego – Soy una taza:
- Coreografies infantils:
- Bugui bugui:
- Dansa africana amb rellotge:
- Coreografia molt rockera perquè la puguis seguir i ballar!:
ZUMBA:
- Zumba with Dovydas:
- Zumba amb Diet Dance Workout:
JUST DANCE
Per poder jugar al famós videojoc de ball “Just Dance” ja no cal la consola. Amb l’aplicació que es pot descarregar gratuïtament (ofereix compres en l’interior), amb una pantalla amb connexió a internet i un telèfon utilitzat a modo de comandament ja es pot jugar a aquest joc. A Youtube també es poden trobar vídeos amb les coreografies d’algunes de les cançons d’aquest joc.
- La sirenita:
- Aladín:
- I gotta feeling:
- Vaiana:
- Frozen:
- Pirates:
- Waka waka this time for Afirca:
- Gangnam Style:
GIMNÀSTICA I ENTRENAMENT:
En aquests webs trobaràs exercicis per tal de mantenir els músculs, els ossos i les articulacions en bon estat, millorar la flexibilitat i cremar energia! Recorda rentar-te després de fer activitat física.
- Ictiva, tu gimnasio en casa:
- AG Good life:
- Kids workout 1:
https://www.youtube.com/channel/UCTIwFB4ciFi5ZCIu-VlwaOg/videos
- (CS)
- Força (CS):
Aquí us deixem una rutina de CrossFit per a nens i nenes amb un parell de reptes a dins!
https://www.facebook.com/condalcrossfitbarcelona/videos/1103696263298747/
També podeu fer aquesta mini rutina. Si no et queden clar els exercicis, els pots veure en aquest vídeo a partir del minut 2,20
- Flexibilitat:
- Estiraments:
TREBALLS MANUALS D’E.F.:
Creació de xanques, d’indiaques, de “suavicestos”, etc.
Malabars: En aquesta web trobaràs instruccions i vídeos per construir manualment diferents malabars, molts d’ells amb material reciclat, també trucs i tècniques per aprendre a dominar-los. http://www.ensaimadamalabar.com/index.php
