ALIMENTACIÓ SALUDABLE
Avui dia sabem la gran importància que té una bona alimentació per a la salut, però no per això sempre ens alimentem saludablement. De fet, molts estudis mostren uns alts percentatges de sobrepès i obesitat infantil i adolescent i per això és important portar a terme diferents mesures que permetin contrarestar aquestes problemàtiques que poden ser causa de múltiples malalties sobretot a la vida adulta.
En aquest sentit, el Ministeri de Sanitat i Consum i el Ministeri d’Educació i Ciència van elaborar conjuntament la guia “Alimentación Saludable: Guía para las familias” dirigida a oferir ajuda a les famílies al voltant de l’alimentació saludable dels seus fills per a que existeixi una correlació entre allò après en el centre educatiu i la vida quotidiana.
Decàleg de consells per a una alimentació sana i equilibrada
En la guia es presenta un decàleg d’alimentació saludable per a les famílies que detallem a continuació:
1. VARIADA. Acostuma al teu fill/a com més aviat millor a menjar de tot i a degustar tots els sabors de diversos aliments. La clau per
educar-lo en hàbits alimentaris saludables està en oferir-li una alimentació variada des dels seus primers anys de vida.
És difícil que el nen/a aprengui a menjar bé si no li has donat la possibilitat de tenir contacte amb una gran varietat d’aliments.
2. SANA. Tria els aliments amb menys grassa, amb poca sal, abundants vegetals (verdures, fruites, llegums i cereals integrals), i en quantitats d’acord amb la seva gana i les seves necessitats.
3. EQUILIBRADA. És imprescindible que coneguis el menú de l’escola, per complementar-lo amb l’esmorzar, el dinar, el berenar i el sopar, i aconseguir així una alimentació equilibrada. Els aliments s’han de distribuir al llarg del dia per a que el cos obtingui d’ells els nutrients i mantingui el nivell d’energia que necessita, segons les seves exigències.
4. NUTRITIVA. Ofereix-li aliments de tots els grups (fruites, verdures, carns, peixos, cereals, llegums,…) per a que puguin escollir els que més el hi agraden. Està a les teves mans evitar que el teu fill/a consumeixi habitualment aliments superflus, plens de calories buides, com dolços, refrescos, llaminadures, patates fregides de bossa i similars, o precuinats, com hamburgueses i pizzes.
5. DESITJABLE. Si cuines els aliments (verdures, peixos, llegums,…) de diferents maneres, combines els aliments que saps que li agraden menys al teu fill/a amb altres que li agradin més i presentes els plats a la taula de forma atractiva, tens moltes garanties de que el menjar els hi resulti més desitjable.
6. DIVERTIDA. Fes-los partícips de la compra, l’elaboració de menjars, la preparació de la taula, etc. Això pot ser una oportunitat per a que aprenguin bons hàbits i gaudeixin del menjar.
7. SORPRENENT. Ensenya’ls tot el que saps sobre els aliments: per a què serveixen, quines funcions desenvolupen en el cos, quina quantitat necessita el nostre cos de cada aliment,…
8. ORDENADA. Gaudiu en família del moment del dinar o el sopar, en un ambient relaxat i tranquil, seguint un ordre a l’hora de menjar: primer plat, segon plat i postres.
9. CONSISTENT. Assegura’t de que el nen/a fa com a mínim tres menjars consistents al dia: esmorzar, dinar i sopar. I si passen més de quatre hores entre una i altra, anima’l a que prengui un refrigeri.
10. EDUCATIVA. És essencial que l’educació d’hàbits alimentaris saludables es porti a terme tant a casa com a l’escola. L’educació exigeix de la família paciència, dedicació, constància, disciplina, no fer concessions inacceptables i respecte per la gana del nen/a, sempre que el seu ritme de creixement i desenvolupament es trobi dins de la normalitat.
L’informe, que va ser elaborat l’any 2007 però que els seus continguts encara són vigents, és una guia molt completa que l’Observatori FAROS recomana a tots els pares, mares i professionals de l’educació a llegir en detall.
Més informació: 
ACTIVITAT FÍSICA PER A INFANTS I JOVES
La majoria d’infants i joves fan exercici gairebé sense proposar-s’ho, mitjançant el joc i les activitats quotidianes d’un estil de vida actiu: anar caminant a l’escola, pujar escales o passejar el gos.
Per créixer amb bona salut, cal que facin, com a mínim, una hora diària d’activitat física moderada/intensa: jocs actius, caminar a bon pas, anar amb bicicleta, córrer, saltar a la corda o practicar esports.
L’activitat física ajuda a millorar la salut actual i la futura, i serà més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien des de la infància.
També (igual que una bona alimentació) ajuda a prevenir la obesitat infantil.
Més informació: 
HÀBITS D’HIGIENE
La higiene personal és imprescindible per evitar microbis i bacteris. Cal tenir una cura especial en la higiene del cos i les mans, la boca i les dents, i els entorns on hi ha animals de companyia.
Mantenir una bona higiene personal permet reduir els microbis que es reprodueixen al cos i evitar malalties.
De manera general, cal que:
- us dutxeu diàriament.
- us renteu les dents.
- utilitzeu roba neta.
- porteu les ungles curtes i netes.
La higiene corporal s’ha de fer amb aigua potable calenta i sabó.
Salut bucodental
La càries és una de les malalties més freqüents a Catalunya, i afecta a la meitat dels infants.
La formació de la càries és deguda a tres factors ben definits:
– l’excés de dolços a la dieta
– la manca d’higiene bucal, que facilita la presència de bacteris a la boca
– la susceptibilitat de les mateixes dents
Per prevenir l’aparició de la càries, cal que:
– reduïu el consum de dolços de la dieta, particularment entre àpats, atès que aquests afavoreixen la multiplicació dels bacteris;
– us raspalleu les dents després de cada àpat;
– us passeu el fil dental per tal d’eliminar la placa bacteriana de l’espai interdental;
– augmenteu la resistència de l’esmalt dental amb glopeigos de solucions fluorades, a partir dels sis anys, i
visiteu el dentista un cop l’any, com a mínim.
A l’escola es fan dues revisions dentals: a 1r i a 6è de primària.
