Benvolguts pares i alumnes de l’Hipàtia,
Us hem seleccionat un fragment d’un article que ha estat editat originàriament a The Conversation i ens ha semblant molt encertat per aquests dies. Esperem que us sigui d’ajut.
Consells: rutina saludable en confinament
El primer és plantejar-se les següents preguntes: “A quina hora em sento cansat i necessito anar a dormir?” i “Quantes hores necessito dormir per trobar-me bé?”
A partir d’aquí, ens serà senzill planejar el dia:
- Tria un horari per anar a dormir i llevar-te. En adults, és recomanable dormir entre 7 i 8 hores al dia. En adolescents de 8 a 10 hores, i en nens de 9 a 11 hores.
- Si és possible, tot just llevar-nos, hauríem d’obrir la finestra i deixar-nos acaronar per la llum una estoneta. Posarà en hora el nostre rellotge intern.
- Triar un horari més o menys fix per esmorzar, dinar i sopar. Fer tres àpats al dia és important, perquè indica al nostre cos que és de dia i hem d’estar actius.
- Planificar menús per a tota la setmana. Ens ajudarà a organitzar la rutina, a reduir l’ansietat i a millorar l’equilibri nutricional. També permetrà tenir una bona llista de la compra, adquirir només el necessari i sortir l’indispensable.
- Triar una hora per fer exercici físic, preferentment al matí.
- Establir un horari per treballar o per fer els deures.
- Dedicar un temps per a nosaltres mateixos i compartir converses amb família i amics. La via online és perfecta.
- Desconnectem! Encara que és fàcil estar massa temps davant les pantalles, desconnectem-les, sobretot abans d’anar a dormir. Llegim, dibuixem, cosim…
- Cal repetir aquests horaris de dilluns a diumenge. La nostra salut ho agrairà. Ara que som a casa, aprofitem per a establir una rutina saludable que ens estalviï el jet-lag alimentari en el futur.
Maria Izquierdo-Pulido és Catedràtica del Departament de Nutrició, Ciències de l’Alimentació i Gastronomia i Maria Fernanda Zeron Rugerio és Investigadora del mateix departament, Universitat de Barcelona.
