{"id":6379,"date":"2021-03-25T13:30:02","date_gmt":"2021-03-25T12:30:02","guid":{"rendered":"http:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/?p=6379"},"modified":"2024-04-03T13:01:44","modified_gmt":"2024-04-03T11:01:44","slug":"com-posar-en-practica-la-higiene-del-son-article-dopinio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/general\/com-posar-en-practica-la-higiene-del-son-article-dopinio\/","title":{"rendered":"Com posar en pr\u00e0ctica la higiene del son? (article d’opini\u00f3)"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Escrit per Mar Oropesa Garcia\r\n\r\n<\/span><\/pre>\n
La import\u00e0ncia del descans en l\u2019\u00e9sser hum\u00e0 \u00e9s essencial, per\u00f2 sabem com millorar la qualitat de les hores que invertim dormint?<\/strong><\/p>\n
La qualitat del son t\u00e9 un impacte en la nostra salut f\u00edsica, mental i emocional, i comporta molts beneficis, com ara la producci\u00f3 o el manteniment de la massa muscular, l’increment de la capacitat del sistema immunitari, la millora de l\u2019estat d\u2019\u00e0nim i, per tant, la capacitat (o no) de concentraci\u00f3 i d’aprenentatge\u2026 Dormir b\u00e9 no \u00e9s el mateix que descansar moltes hores, i podem dir que, en general, \u00e9s m\u00e9s important la qualitat del son que no el nombre concret d’hores de son.<\/strong><\/p>\n
A m\u00e9s a m\u00e9s, no totes les persones necessiten dormir les mateixes hores i aquestes varien segons l’edat. Tamb\u00e9 es poden produir canvis segons l’estaci\u00f3 de l’any o el nivell d’esgotament f\u00edsic o mental. La quantitat total de descans nocturn necessari oscil\u00b7la entre sis i onze hores di\u00e0ries, i la mitjana \u00e9s propera a les set o vuit hores per a les persones adultes<\/strong>. Les persones m\u00e9s joves acostumen a necessitar m\u00e9s hores que la gent gran.<\/p>\n
Tanmateix la manca de son o la mala qualitat no nom\u00e9s influeix en l’estat an\u00edmic i el rendiment de l’organisme, sin\u00f3 que tamb\u00e9 pot jugar un paper important en el desenvolupament de diferents patologies.<\/p><\/blockquote>\n
Tanmateix la manca de son o la mala qualitat no nom\u00e9s influeix en l’estat an\u00edmic i el rendiment de l’organisme, sin\u00f3 que tamb\u00e9 pot jugar un paper important en el desenvolupament de diferents patologies.<\/p>\n
La import\u00e0ncia del descans \u00e9s essencial, per\u00f2 com podem millorar la qualitat de les hores que dediquem a dormir?<\/strong><\/p>\n
A continuaci\u00f3, proposem alguns h\u00e0bits i rutines que ens permetran disposar d\u2019una millor higiene de la son.<\/p>\n
L\u2019alimentaci\u00f3 hi t\u00e9 un paper fonamental.<\/strong> Ingerir aliments lleugers en els sopars far\u00e0 que la digesti\u00f3 sigui menys pesada. De la mateixa manera, no \u00e9s recomanable anar a dormir just despr\u00e9s de sopar, sin\u00f3 que haur\u00edem de deixar passar una estona. Deixar passar dues hores despr\u00e9s del sopar abans de ficar-se al llit, no prendre estimulants (caf\u00e8, cacau, t\u00e9, alcohol…),<\/p>\n
Tamb\u00e9 \u00e9s important\u00a0 aixecar-se cada dia a la mateixa hora i ficar-se al llit nom\u00e9s quan s\u2019estigui somnolent, fer-se un bany calent abans de ficar-se al llit; la roba que portem tamb\u00e9 \u00e9s un factor que influeix, perqu\u00e8 \u00e9s important, portar roba lleugera que ens permeti canviar de postura amb llibertat i adoptar una posici\u00f3 c\u00f2mode. Cal mantenir una temperatura constant a l\u2019habitaci\u00f3, tant el fred com la calor poden afectar la qualitat del nostre son. Dormir a l\u2019estiu amb aire condicionat, per exemple, no \u00e9s una conducta recomanable per al bon funcionament del nostre organisme. La temperatura ideal \u00e9s aproximadament 21 graus.<\/strong><\/p>\n
D\u2019altra banda, cal evitar realitzar exercici f\u00edsic intens almenys 3 hores abans del descans. Evitar soroll i llum excessives, no fer servir\u00a0 el llit per a activitats alienes al somni (oci, estudiar, mirar la televisi\u00f3, etc.), es recomana escoltar m\u00fasica suau o llegir abans de ficar-se al llit.<\/p>\n
La finalitat \u00e9s aconseguir uns h\u00e0bits de son saludables, que facilitin un descans reparador, profund, continuat i de qualitat.<\/strong> La seva import\u00e0ncia recau precisament en el fet que ens permet restaurar i reorganitzar les funcions psicol\u00f2giques i f\u00edsiques utilitzades durant el dia. Si malgrat l\u2019establiment d\u2019aquestes pautes no ho aconseguim, \u00e9s recomanable consultar amb un expert.<\/p>\n
Un bon descans nocturn \u00e9s imprescindible per una adequada salut f\u00edsica i mental. Practiquem bons h\u00e0bits per gaudir de la vida!<\/p>\n
 <\/p>\n
 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
<\/a>
\nEscrit per Mar Oropesa Garcia<\/p>\n
La import\u00e0ncia del descans en l\u2019\u00e9sser hum\u00e0 \u00e9s essencial, per\u00f2 sabem com millorar la qualitat de les hores que invertim dormint?
\nLa qualitat del son t\u00e9 un impacte en la nostra salut f\u00edsica, mental i emocional, i comporta molts beneficis, com…  Llegeix m\u00e9s\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":6380,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[413,1,29,342],"tags":[],"class_list":["post-6379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-revistacurs_2020-21","category-general","category-portada","category-articles-informatius-redactats-pels-alumnes"],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6379"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6381,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6379\/revisions\/6381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/insbaixamar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}