{"id":5472,"date":"2020-04-27T09:00:24","date_gmt":"2020-04-27T07:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/agora.xtec.cat\/ceipmargallo\/?p=5472"},"modified":"2020-04-27T09:01:41","modified_gmt":"2020-04-27T07:01:41","slug":"exercicis-cardiovasculars-aerobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipmargallo\/bloc-deducacio-fisica\/exercicis-cardiovasculars-aerobic\/","title":{"rendered":"Exercicis cardiovasculars: Aer\u00f2bic"},"content":{"rendered":"

L\u2019aer\u00f2bic<\/strong> \u00e9s una modalitat de gimn\u00e0stica<\/strong> amb acompanyament musical<\/strong> que consisteix en una s\u00e8rie d\u2019exercicis<\/strong> que faciliten l\u2019oxigenaci\u00f3<\/strong> dels pulmons i el bon funcionament<\/strong> del sistema cardiovascular.<\/strong> \u00c9s una activitat f\u00edsica que es fa en grup; aquests dies ho podem fer sols o en fam\u00edlia.<\/p>\n

A m\u00e9s d\u2019augmentar l\u2019energia, s\u2019entrena la for\u00e7a, la flexibilitat, la coordinaci\u00f3, la creativitat, i el tacte<\/strong>. El ritme i la intensitat<\/strong> de les sessions d\u2019aer\u00f2bic varia en funci\u00f3<\/strong> de les can\u00e7ons<\/strong> utilitzades; aix\u00ed que si voleu fer una sessi\u00f3 m\u00e9s calmada trieu una can\u00e7\u00f3 tranquil\u00b7la, i si voleu el contrari trieu una can\u00e7\u00f3 mogudeta.<\/p>\n

Com qualsevol activitat f\u00edsica aquesta ha de tenir una progressi\u00f3<\/strong>; aix\u00ed que podem diferenciar tres parts<\/strong>: escalfament o entrada en calor; on b\u00e0sicament es realitzen moviments generals articulars. Continuem amb la part principal on es realitza la rutina amb el seguir de movimientos establerts. I per acabar, \u00a0fem una s\u00e8rie d\u2019estiraments per retornar el nostre sistema a la calma.<\/p>\n

Rutina d’aer\u00f2bic en parts<\/strong><\/p>\n

1-Passos per muntar una rutina (6min)<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=29&v=ItOp1PWIG5g&feature=emb_logo<\/a><\/p>\n

2-Entrada en calor i passos b\u00e0sics: (9min)<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=160&v=5ZFlQwbBzDQ&feature=emb_logo<\/a><\/p>\n

3-Rutina i estiraments finals:(8 min)<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=342&v=pHozqMipS-s&feature=emb_title<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Podem introduir<\/strong> aquesta activitat<\/strong>\u00a0a la nostra rutina di\u00e0ria<\/strong> per\u00f2 sempre tenint en compte plantejar uns moviments i rutines d\u2019una exig\u00e8ncia f\u00edsica moderada, i a partir que hem incorporates la rutina podem augmentar la intensitat.<\/p>\n

Abans de poder muntar les nostres pr\u00f2pies rutines primer cal practicar<\/strong> amb altres rutines que ja estan fetes. Aix\u00ed que us deixo a continuaci\u00f3 un seguit de recursos perqu\u00e8 pugueu practicar l\u2019aer\u00f2bic.<\/p>\n

Enlla\u00e7os amb rutines d\u2019aer\u00f2bic:<\/strong>\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n