{"id":4138,"date":"2020-03-20T13:22:32","date_gmt":"2020-03-20T12:22:32","guid":{"rendered":"http:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/?p=4138"},"modified":"2020-03-20T13:26:31","modified_gmt":"2020-03-20T12:26:31","slug":"ens-movem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/general\/ens-movem\/","title":{"rendered":"Ens movem?"},"content":{"rendered":"

Benvolgudes fam\u00edlies,<\/p>\n

En primer lloc dir-vos que esperem i desitgem de tot cor que en aquests dies dif\u00edcils que ens est\u00e0 tocant viure tots i totes estigueu b\u00e9. Som conscients de que no s\u00f3n moments f\u00e0cils per\u00f2 davant les poques solucions que sembla que actualment hi ha, nom\u00e9s us podem demanar que seguiu donant el millor de vosaltres i, tots\/es aquells\/es que pugueu, us quedeu a casa confinats. #JoEmQuedoACasa\/#YoMeQuedoEnCasa\/#JeResteALaMaison\/#IStayAtHome\/#IoRestoACasa.<\/sub><\/p>\n

Ara b\u00e9, davant d’aquesta situaci\u00f3 i, sobretot, amb la perspectiva de que s’allargui molt m\u00e9s enll\u00e0 de les dues setmanes inicialment marcades, ens agradaria fer-vos arribar algunes propostes per a que, tant grans com petits, pugueu fer a casa una mica d’exercici f\u00edsic que us ajudi a trencar la monotonia i, al mateix temps, minimitzeu els efectes del sedentarisme obligat al que estem abocats\/des aquests dies.<\/p>\n

Inicialment, la proposta que us fem est\u00e0 composada per dos tipus d’activitats, una primera basada en l’anomenat exercici d’alta intensitat<\/strong> i una segona centrada en un activitat molt coneguda pel seu nom per\u00f2 for\u00e7a desconeguda pel seu contingut com \u00e9s el ioga<\/strong>. Ambdues propostes, creiem que poden ser for\u00e7a motivadores i senzilles de seguir com per a que, ja sigui en fam\u00edlia o b\u00e9 individualment, pugueu destinar entre 15 i 30′ diaris a fer-les (per sort o per desgr\u00e0cia, aquests dies la majoria de nosaltres no pot utilitzar l’excusa de que no t\u00e9 temps per a comen\u00e7ar a fer exercici).<\/p>\n

Com veureu, ambdues propostes es poden dur a terme tranquil\u00b7lament a casa, sense material addicional i \u00fanicament amb l’ajuda d’un m\u00f2bil en el qual us descarregueu les seg\u00fcents aplicacions (la majoria s\u00f3n en angl\u00e8s, tot i que algunes (o d’altres de similars) es poden trobar en castell\u00e0, per tal de que d’aquesta manera tamb\u00e9 pugueu tenir un est\u00edmul m\u00e9s d’aprenentatge):<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/td>\nMorning exercises for kids<\/a><\/td>\n\n

Aplicaci\u00f3 molt senzilla per a que els m\u00e9s petits de la casa (1-2 anys fins 6-8 anys) realitzin una mica d’activitat f\u00edsica al llarg del dia. La m\u00fasica que acompanya no \u00e9s la millor per\u00f2 sempre es pot baixar el volum i posar-ne una que ens agradi m\u00e9s.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\"\"<\/a><\/td>\n7 minutes workout<\/a><\/td>\n\n

Aplicaci\u00f3 pensada per a adults que amb lleugeres modificacions tamb\u00e9 pot ser seguida per nois i noies a partir de 9-10 anys, tot i que algunes de les activitats proposades tamb\u00e9 poder ser realitzades per nens i nenes m\u00e9s petits\/es.<\/p>\n

En el seg\u00fcent enlla\u00e7 podreu trobar un article cient\u00edfic en angl\u00e8s on es descriuen els beneficis d’aquest tipus d’exercici d’alta intensitat per la salut de les persones: article<\/a>.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\"\"<\/a><\/td>\nYoga para ni\u00f1os y familias fitness<\/a><\/td>\n\n

Aplicaci\u00f3 pensada per a nens i nenes de tots les edats per tal de que es puguin iniciar en el m\u00f3n del ioga. T\u00e9 una part molt bona i \u00e9s que permet escollir el nivell de dificultat en el qual es vol treballar. Una activitat amb molt\u00edssims beneficis que queden for\u00e7a ben resumits en l’escrit que us adjuntem a continuaci\u00f3: article ioga<\/a>.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\"\"<\/a><\/td>\nYoga for beginners<\/a><\/td>\n\n

Aplicaci\u00f3 per adults o nois i noies majors de 10-11 anys amb un bon control i coneixement del seu cos. La m\u00fasica \u00e9s for\u00e7a relaxant, presenta diferents nivells de treball i l’\u00fanic inconvenient \u00e9s que cal estar mirant el m\u00f2bil per poder seguir els moviments que es fan enmig d’algunes postures (no caldria mirar-lo si una altra persona ens ajuda informant-nos del moment en el que cal fer els canvis).<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Per desgracia, totes aquestes aplicacions presenten anuncis i, en alguns casos, actualitzacions de pagament, per\u00f2 per contra els primers es poden saltar f\u00e0cilment i les segones no s\u00f3n necess\u00e0ries per aconseguir l’objectiu que busquem el qual no \u00e9s altre que facilitar el moviment a casa durant el confinament<\/strong>.<\/p>\n

Finalment, creiem interessant donar-vos una s\u00e8rie de recomanacions per tal de que el seguiment de les diferents propostes us sigui m\u00e9s profitosa:<\/p>\n

    \n
  • Les dues primeres aplicacions s\u00f3n m\u00e9s indicades pels moments inicials del dia, un cop ens hem aixecat i esmorzat (quan estiguem prou entrenats\/des podem plantejar-nos fer una sessi\u00f3 durant el mat\u00ed i una altra durant la tarda), mentre que les dues seg\u00fcents us recomanem fer-les a la tarda, abans de dur la canalla a la dutxa.<\/li>\n
  • A les activitats del “Morning exercises for kids”<\/em> en podeu afegir tantes com vulgueu de la vostra pr\u00f2pia inventiva, ja veureu que les que proposa s\u00f3n forma elementals i, poder en els\/les m\u00e9s grans, cal buscar una major complexitat.<\/li>\n
  • En quan al “7 minutes workout”<\/em> cal fer una s\u00e8rie de puntualitzacions per a algunes activitats:\n
      \n
    • Push-ups<\/em>: com a m\u00ednim en un primer moment \u00e9s recomanable fer-los amb els genolls a terra. Recordeu mantenir sempre l’esquena recta i la panxa dura.<\/li>\n
    • Abdominal crunches<\/em>: tal com marca la figura nom\u00e9s cal elevar l’esquena fins a uns 30\u00ba aproximadament del terra, si us eleveu m\u00e9s podeu acabar tenint dolors lumbars (en tot treball abdominal \u00e9s fonamental procurar pujar el melic cap a dalt, feu com si volgu\u00e9ssiu tallar la caca, amb perd\u00f3 per\u00f2 \u00e9s la manera m\u00e9s gr\u00e0fica i senzilla d’explicar-ho).<\/li>\n
    • Step-up onto chair<\/em>: penseu a pujar i baixar de la cadira cada vegada amb una cama diferent.<\/li>\n
    • Squats<\/em>: vigileu que els genolls no estiguin mai m\u00e9s avan\u00e7ats que la punta dels peus i assegureu-vos de mantenir l’esquena recta durant tot el moviment.<\/li>\n
    • Tr\u00edceps dips<\/em>: sempre que sigui possible procureu tenir les cames rectes.<\/li>\n
    • Plank<\/em>: fonamental que en aquest exercici l’esquena i les cames estiguin rectes amb els malucs i les espatlles a la mateixa al\u00e7ada.<\/li>\n
    • Push-up & rotation<\/em>: en un primer moment no cal fer la flexi\u00f3 de bra\u00e7os, per\u00f2 s\u00ed mantenir tot el cos en tensi\u00f3 mitjan\u00e7ant el treball abdominal (panxa dura i\u00a0 melic cap a dalt com si tall\u00e9ssim la caca).<\/li>\n
    • Side plank right and left<\/em>: mantenir tot el cos en tensi\u00f3 mitjan\u00e7ant el treball abdominal (panxa dura i\u00a0 melic cap a dalt com si tall\u00e9ssim la caca).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • No oblideu que quan iniciem una activitat f\u00edsica cal fer-ho de forma progressiva, poder, b\u00e9 gaireb\u00e9 segur que no podrem acabar tots els exercicis el primer dia tal com ens marca l’aplicaci\u00f3, per\u00f2 no us desanimeu i aneu fent dia a dia, veureu com les millores no triguen en arribar.<\/li>\n
    • Si alguna aplicaci\u00f3 de les proposades no us agrada, penseu que n’hi ha moltes m\u00e9s que ens aporten els mateixos beneficis, no dubteu en buscar fins que trobeu aquella que us faci sentir c\u00f2modes.<\/li>\n
    • Tampoc oblideu que, juntament amb l’activitat f\u00edsica, ser\u00e0 molt necessari fugir dels mals h\u00e0bits alimentaris<\/strong>, amb el que eviteu els excesos de sucres<\/strong> (sobretot amb la brioxeria industrial i les begudes ensucrades), farines refinades<\/strong>, menjar preparat<\/strong> (tenim temps necessari per cuinar a casa)… D’aquesta manera us aninem a planificar els \u00e0pats afegint fruita en tots ells, a que la verdura estigui present sempre, a donar el m\u00e0xim de color a les vostres amanides i a mirar d’evitar que l’ansietat dels moments viscuts us porti a augmentar la ingesta entre hores.<\/li>\n<\/ul>\n

      Finalment, nom\u00e9s us volem animar a superar aquest moments plegats, a continuar rentant-vos les mans sovint, pensant en que cada dia queda un dia menys per tornar-nos a trobar i que a part de seguir aquestes propostes d’activitat f\u00edsica tamb\u00e9 poder fer moltes m\u00e9s activitat a casa que ens ajudin a fer passar el temps de manera menys traum\u00e0tica: pintar, fer murals, BALLAR (tamb\u00e9 podeu trobar milers d’aplicacions amb coreografies diverses per seguir que ens ajudaran a moure’ns sense gaireb\u00e9 ni adonar-nos), escoltar m\u00fasica…, s\u00f3n propostes tant o m\u00e9s v\u00e0lides com les que heu trobat en aquest article.<\/p>\n

      Una abra\u00e7ada i molt, molts petons per tots i totes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Benvolgudes fam\u00edlies, En primer lloc dir-vos que esperem i desitgem de tot cor que en aquests dies dif\u00edcils que ens est\u00e0 tocant viure tots i totes estigueu b\u00e9. Som conscients de que no s\u00f3n moments f\u00e0cils per\u00f2 davant les poques solucions que sembla que actualment hi ha, nom\u00e9s us podem demanar que seguiu donant el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4140,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[10,11,12,13,14,15,61,1,2,3,8,9,4,5],"tags":[141,135],"class_list":["post-4138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-1r","category-2n","category-3r","category-4t","category-5e","category-6e","category-ef","category-general","category-infantil","category-p3","category-p4","category-p5","category-portada","category-primaria","tag-2019-2020","tag-educacio-fisica"],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4146,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4138\/revisions\/4146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceipalfonsi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}