{"id":4481,"date":"2020-03-19T19:36:15","date_gmt":"2020-03-19T18:36:15","guid":{"rendered":"http:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/?p=4481"},"modified":"2020-03-19T19:36:15","modified_gmt":"2020-03-19T18:36:15","slug":"recomanacions-per-aquests-dies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/general\/recomanacions-per-aquests-dies\/","title":{"rendered":"Recomanacions per aquests dies"},"content":{"rendered":"

La por e\u0301s una de les emocions ba\u0300siques del nostre psiquisme i una reaccio\u0301 normal i saludable davant situacions desconegudes, amenac\u0327adores i potencialment perilloses com la que estem vivint. \u00c9s una resposta que ens ajuda a mantenir-nos alerta i prendre les mesures necessa\u0300ries per minimitzar riscos, ja sigui a trave\u0301s de l\u2019evitacio\u0301 del perill o de mecanismes de control i afrontament. Tanmateix, la por tambe\u0301 es pot convertir en quelcom que ens bloqueja i ens impedeix gestionar les amenaces amb efica\u0300cia, esdevenint aleshores un impediment i un problema psicolo\u0300gic.<\/span><\/p>\n

Pero\u0300 a me\u0301s, les situacions de confinament poden produir sensacions que van de la soledat a la incertesa, passant per la ira, la tristor, l\u2019avorriment, l\u2019angoixa o l\u2019estre\u0300s, entre d\u2019altres.<\/span><\/p>\n

Davant d\u2019aix\u00f2 i sempre pensant amb els nanos que tenim a casa aqu\u00ed teniu uns consells que us poden ajudar a gestionar una mica millor la situaci\u00f3:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Informeu-vos b\u00e9.<\/span><\/p>\n

Ara tindra\u0300s molt de temps per informar-te de com evoluciona la situacio\u0301, tant al teu voltant com arreu. Consulta u\u0301nicament canals d\u2019informacio\u0301 oficials o contrastats.<\/span><\/p>\n

Evita la sobreinformacio\u0301. Connectar-te permanentment o escoltar informatius 24 hores no et fara\u0300 estar millor informat i, per contra, augmentara\u0300 la teva angoixa innecessa\u0300riament.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Amb els nens i les nenes.<\/span><\/p>\n

Mante\u0301n-los ben informats. So\u0301n persones competents, i hi tenen tot el dret. Estigues atent\/a als seus dubtes i preocupacions, i respon a les seves preguntes a mesura que vagin apareixent, seguint el seu ritme. Demostra\u2019ls que poden expressar-se i confiar-nos els seus dubtes.<\/span><\/p>\n

Proporciona\u2019ls explicacions entenedores i adaptades al seu nivell de comprensio\u0301.<\/span><\/p>\n

Comprova quina informacio\u0301 o idees tenen sobre el coronavirus i corregeix les que no siguin correctes. Ajuda\u2019ls a contextualitzar i filtrar les informacions que reben per altres canals.<\/span><\/p>\n

No els menteixis, i evita tant l\u2019alarmisme com la minimitzacio\u0301. U\u0301nicament regula el flux d\u2019informacio\u0301 i no els en donis me\u0301s de la necessa\u0300ria.<\/span><\/p>\n

Redueix la seva por explicant-los que les persones que l\u2019envolten sabeu be\u0301 com cuidar-vos i protegir-vos, i que tant vosaltres com les autoritats teniu un pla clar sobre que\u0300 fer si algu\u0301 es contagia.<\/span><\/p>\n

Recorda que amb la infa\u0300ncia transmetem me\u0301s informacio\u0301 a trave\u0301s dels nostres comportaments i actituds que a trave\u0301s de les paraules. Mantingues la calma i les rutines habituals en la mesura del possible<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Organitzeu-vos a casa.<\/span><\/p>\n

Arriba a acords expli\u0301cits amb les teves persones de confianc\u0327a sobre com sera\u0300, durant la quarantena, la vostra logi\u0301stica dome\u0300stica: compres, cura dels familiars dependents, espai destinat a les persones que poden tenir el virus… No donis res per suposat. Parla-hi.<\/span><\/p>\n

Si convius amb me\u0301s gent a casa, respecteu espais diferenciats. Tots necessitem el nostre espai. No cal estar tota l\u2019estona junts!<\/span><\/p>\n

Si tens infants al teu ca\u0300rrec, tracta de trobar activitats que fer junts, me\u0301s enlla\u0300 de la televisio\u0301 o la tablet. Sera\u0300 un bon moment per dedicar-los un temps de qualitat.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Estigueu connectats<\/span><\/p>\n

No poder veure els teus en persona no significa no poder estar en contacte! Truca\u2019ls, envia\u2019ls missatges, feu videoconfere\u0300ncies… Us sentireu menys ai\u0308llats i me\u0301s a prop.<\/span><\/p>\n

Demana a persones que no estiguin en quarantena que et facin arribar noti\u0301cies del teu entorn me\u0301s immediat.<\/span><\/p>\n

Inscriu-te a alertes de text o correu electro\u0300nic de fonts contrastades per rebre les actualitzacions tan aviat com estiguin disponibles.<\/span><\/p>\n

Fes que els nens no deixin de veure els seus companys de classe. Ara si que toca fer servir el whatsapp per a que s\u2019expliquin coses.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Relaxeu-vos i distreieu-vos.<\/span><\/p>\n

Accepta que hi ha una part de la situacio\u0301 que no e\u0301s a les teves mans i no pots controlar ni preveure. El que si\u0301 podra\u0300s e\u0301s prendre decisions a mesura que es presentin els reptes. En el fons, com tots fem sempre.<\/span><\/p>\n

Utilitza la te\u0300cnica que me\u0301s t\u2019agradi o et funcioni per relaxar-te: respiracions profundes, yoga, meditacio\u0301, activitats o moviments que ens facin sentir be\u0301…<\/span><\/p>\n

Intenta fer exercici, sobre tot si el teu confinament e\u0301s preventiu. Mens sana in corpore sano!<\/span><\/p>\n

Assabenta\u2019t de la gran oferta d\u2019oci online gratui\u0308t de que\u0300 disposes i disfruta del teu temps lliure: concerts en streaming, museus virtuals, llibres i revistes, pel\u00b7li\u0301cules i curtmetratges, teatre i o\u0300pera online…<\/span><\/p>\n

Fes servir el sentit de l\u2019humor. L\u2019humor e\u0301s una emocio\u0301 que t\u2019ajudara\u0300 a reduir l\u2019angoixa i a mantenir la por (una altra emocio\u0301) a ratlla.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Treieu-ne la part positiva<\/span><\/p>\n

Per fi tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar.<\/span><\/p>\n

E\u0301s una gran ocasio\u0301 per compartir cures i tasques dome\u0300stiques. Situacions d\u2019excepcio\u0301 com l\u2019actual posen de relleu i donen valor a tasques invisibilitzades i molt sovint realitzades per les dones.<\/span><\/p>\n

Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear: jocs pels infants, guions de teatre, poemes, il\u00b7lustracions, invents… Projectes que neixen de la teva capacitat creadora i que, per manca de temps, tenies en un calaix.<\/span><\/p>\n

Valora l\u2019empatia i solidaritat de molta gent coneguda i desconeguda.<\/span><\/p>\n

Recorda que nome\u0301s es tracta d\u2019una situacio\u0301 temporal, passada la qual tots haurem apre\u0300s moltes coses tant dels altres com de nosaltres mateixos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jordi Navarro<\/span><\/p>\n

La font \u00e9s un text adaptat del Col\u00b7legi Oficial de Psicologia de Catalunya.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La por e\u0301s una de les emocions ba\u0300siques del nostre psiquisme i una reaccio\u0301 normal i saludable davant situacions desconegudes, amenac\u0327adores i potencialment perilloses com la que estem vivint. \u00c9s una resposta que ens ajuda a mantenir-nos alerta i prendre les mesures necessa\u0300ries per minimitzar riscos, ja sigui a trave\u0301s de l\u2019evitacio\u0301 del perill o de mecanismes de control i afrontament. Tanmateix,… Llegeix m\u00e9s\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[1,4],"tags":[174,178],"class_list":["post-4481","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","category-portada","tag-confinament","tag-recomanacions"],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4481"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4482,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4481\/revisions\/4482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agora.xtec.cat\/ceip-ocata\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}